Ten moment, kiedy wyciągasz z szafy zeszłoroczne szorty i czujesz, że guziki wołają o pomoc. HIIT czy Cardio – co uratuje Twoje lato?
Znasz to uczucie? Kalendarz nieubłaganie pokazuje, że do pierwszego urlopowego wyjazdu zostało mniej czasu, niż byś chciał. Zaczynasz krytycznie przyglądać się sobie w lustrze i podejmujesz decyzję: „Czas spalić to, co nazbierało się przez zimę”. Wchodzisz do Fitness Academy, patrzysz na nowoczesną strefę cardio, potem na salę fitness, gdzie właśnie kończą się intensywne interwały, i zadajesz sobie pytanie: „Co mam robić, żeby efekty przyszły jak najszybciej?”.
W świecie fitnessu trwa odwieczna wojna między zwolennikami spokojnego cardio a fanami morderczych interwałów (HIIT). Każda strona ma swoje racje, ale Ty nie masz czasu na studiowanie fizjologii wysiłku – Ty chcesz wyników. Jako eksperci Fitness Academy, postanowiliśmy rozstrzygnąć ten spór raz a dobrze. Oto brutalna prawda o spalaniu tkanki tłuszczowej, której nie usłyszysz w przypadkowym filmiku na TikToku.
Cardio, czyli spokojna droga do celu (ale czy najkrótsza?)
Tradycyjne cardio, czyli wysiłek o niskiej lub średniej intensywności (LISS), to klasyka. Bieżnia, orbitrek, rower stacjonarny lub schody. Ustawiasz ulubiony serial na Netfliksie i płyniesz przez 45-60 minut. To bezpieczna metoda, którą Twoje serce uwielbia.
Dlaczego warto wybrać cardio w Fitness Academy?
- Przewidywalność: Dokładnie wiesz, ile kalorii spaliłeś w trakcie sesji.
- Niska bariera wejścia: Nawet jeśli Twoja kondycja jest obecnie bliska zeru, dasz radę przejść 40 minut na szybkim marszu pod górę.
- Regeneracja: Cardio nie obciąża układu nerwowego tak bardzo jak interwały. Możesz je robić niemal codziennie.
Problem z cardio jest jednak jeden: Twoje ciało to niesamowicie inteligentna maszyna, która szybko uczy się oszczędzać energię. Po kilku tygodniach ten sam marsz spala już mniej kalorii niż na początku. Jeśli chcesz realnych zmian, musisz albo wydłużać trening w nieskończoność, albo… zmienić zasady gry.
HIIT, czyli spalanie tłuszczu na turbodoładowaniu
HIIT (High-Intensity Interval Training) to zupełnie inna bajka. To krótkie serie maksymalnego wysiłku przeplatane krótkimi przerwami. W Fitness Academy widzisz to na zajęciach grupowych lub w strefach funkcjonalnych. To trening, który sprawia, że masz ochotę wypluć płuca, ale trwa zaledwie 20-30 minut.
Magia HIIT nie dzieje się jednak podczas treningu. Dzieje się po nim.
Dzięki zjawisku zwanemu EPOC (zwiększona powysiłkowa konsumpcja tlenu), Twój organizm potrzebuje mnóstwo energii, aby wrócić do stanu równowagi. W efekcie spalasz kalorie jeszcze przez kilka, a nawet kilkanaście godzin po wyjściu spod prysznica. Siedzisz w biurze, jesz kolację, śpisz – a Twój metabolizm wciąż pracuje na najwyższych obrotach. To tak, jakbyś zostawił włączony silnik w samochodzie po zaparkowaniu w garażu.
Werdykt ekspertów Fitness Academy: Nie wybieraj, połącz siły
Większość ludzi popełnia błąd, wybierając tylko jedną drogę. W Fitness Academy we Wrocławiu i innych naszych lokalizacjach, promujemy podejście hybrydowe. Dlaczego? Bo Twoje ciało potrzebuje różnych bodźców.
Jeśli będziesz robić tylko HIIT, szybko się wypalisz i nabawisz kontuzji. Jeśli będziesz robić tylko cardio, Twoja sylwetka może stać się „miękka” (tzw. skinny-fat), bo organizm w poszukiwaniu energii może zacząć spalać mięśnie zamiast tłuszczu.
Idealna strategia przed latem według Fitness Academy:
- 2 razy w tygodniu HIIT: Wykorzystaj nasze zajęcia grupowe lub strefy Cross. To Twoje uderzenie metaboliczne.
- 2-3 razy w tygodniu Cardio: Po treningu siłowym lub w dni wolne od ciężkich ćwiczeń. To Twoja baza spalająca i regeneracyjna.
- Trening siłowy: To absolutna podstawa. Mięśnie to „piec”, w którym spalasz tłuszcz. Im więcej masz mięśni, tym łatwiej będzie Ci utrzymać formę po wakacjach.
Dlaczego warto robić formę właśnie w Fitness Academy?
Wrocławscy (i nie tylko) inwestorzy we własne zdrowie wybierają nas z jednego powodu: u nas nie jesteś sam z maszyną. W Fitness Academy standard premium oznacza, że masz dostęp do najlepszego sprzętu cardio na świecie, który monitoruje Twoje tętno i precyzyjnie wylicza strefy spalania tłuszczu.
Ale sprzęt to tylko połowa sukcesu. Drugą połową są nasi trenerzy. Jeśli nie wiesz, jak ułożyć interwały, by nie „zabić się” na pierwszym treningu – zapytaj ich. Wiele naszych klubów posiada dedykowane strefy do treningu funkcjonalnego, gdzie HIIT staje się czystą przyjemnością (no, prawie czystą, pot musi być!).
Dodatkowo, pamiętaj o naszej strefie basenów i saun. Pływanie to genialna forma cardio, która nie obciąża stawów, a sauna pomoże Ci pozbyć się nadmiaru wody z organizmu i zregenerować mięśnie po ciężkich interwałach. W Fitness Academy budujemy Twoją formę kompleksowo.
Twoje odliczanie do lata zaczyna się dzisiaj
Nie czekaj do czerwca. Czerwiec to czas, kiedy powinieneś już tylko szlifować detale. Prawdziwa walka o sylwetkę odbywa się teraz – w te chłodniejsze dni, kiedy najtrudniej wyjść z domu.
Pamiętaj: „Za rok będziesz żałować, że nie zacząłeś dzisiaj”. Niezależnie od tego, czy wybierzesz spokojną ścieżkę cardio, czy agresywny atak interwałami HIIT – w Fitness Academy stworzymy Ci warunki do zwycięstwa. Twoje zeszłoroczne szorty już na Ciebie czekają. Spraw, by leżały lepiej niż kiedykolwiek.
Wpadnij do najbliższego klubu Fitness Academy, skonsultuj się z naszymi trenerami i dobierzemy strategię idealną dla Twojego typu sylwetki. Lato nie bierze jeńców, bądź na nie gotowy.
[ZAPISZ SIĘ NA TRENING WPROWADZAJĄCY I ZBUDUJ FORMĘ NA LATO Z FITNESS ACADEMY]
Dodaj komentarz